面对学生长达三个月的居家特情，为了保障各学段学生陆续返校后体育课的安全和教学质量，体育教研组结合学校的工作宗旨和实际情况，提出了“四个不局限”构思：场地不局限在体育运动区域、内容不局限在身体素质练习、形式不局限在教或学的过程、目标不局限在教会运动技能，将学校的体育场地划分为32片，进行了丰富多彩的体育课教学活动。上海中学体育课安排在室外进行，融入民族传统体育与弄堂游戏，让学生在“体育课”上既得到了体育锻炼，又能“乐翻天”，享受体育活动带来的愉悦感。让学生身心愉悦地投入到学习生活，并在体育游戏中品味运动的快乐。让我们一起来看看上中多姿多彩的体育课程吧。

武术是中华民族传统文化的瑰宝，是一项内涵丰富、形式多样的运动项目。为了跟进课程内容的改变，体育老师们在前期进行了5次武术培训，学习武术操，八段锦，少年连环拳等武术套路。课堂上，学生们跟随着体育老师一招一式，动作有力，虎虎生风，不仅强身健体、修身励志，更是重温了民族传统体育文化和技艺。

抖空竹是我国独有的中国体育运动之一，它不仅能锻炼身体，更展现了优美的艺术性。“看！我挑起来了！”一位学生向上挑起空竹又稳稳接住，赢得了周围同学的掌声。初次尝试的学生向体育老师请教抖空竹的方法，然后不断尝试、不断琢磨，一堂课下来，大家都能把空竹玩得漂亮、潇洒。

抽陀螺是一项流传甚广的中国传统民俗体育游戏。陀螺上大下尖，将尖头着地，以绳绕螺身，然后旋转放开编绳，便能使陀螺旋转。学生们一边手拿着编绳不断抽打着陀螺，一边交流着技巧，讨论如何让陀螺又快又稳。一位学生表示，小时候和父母玩过一次，现在能在体育课上和同学们一起玩了，很怀念也很开心。

“叮铃叮铃”是铁圈在地上滚过的声音。一根铁钩，一个铁圈，如此简单的滚铁圈项目却极大程度地考验着学生们的平衡能力。学生们在老师的指导下，很快就掌握了技巧，跟随着铁圈奔走如飞，脸上绽放出灿烂的微笑，在运动的同时也收获了满满的快乐。

呼啦圈是一项易上手的体育项目。学生们戴上腰带，甩起沙球，转起呼啦圈。呼啦圈在他们的腰上好像有了生命一样。他们相互比赛，精神饱满，越转越兴奋，不仅转出了精彩，更转出了健康。

踢毽子是一项简便易行的传统体育游戏。在体育老师的指导下，初次体验的学生边学边练，很快就掌握了技巧；而有经验的学生花样翻飞，各展本事。一位从小就玩踢毽子的女生展示了高超的技术，她步伐矫捷、身轻如燕，赢得了同学们声声赞叹、阵阵掌声。

跳橡皮筋是一项团队游戏，边唱边跳趣味十足。面对学生从未接触过的游戏，体育老师率先示范了如何跳橡皮筋，又简单指导了几个基础动作。和着口中歌词的节奏，学生们脚下的步伐也跳跃了起来，搭配着挑、勾、踩等动作，组合出了若干个花样来。游戏的难度随着皮筋的高度增加，欢乐的气氛也随着学生的笑容飞扬。

在采访中，学生们纷纷表示很喜欢也很适应现在的体育课形式，活动有趣并且安全。通过玩弄堂游戏，体验到了父母小时候热衷的娱乐方式，既锻炼了身体，强健了体魄，也提升了对中华传统体育文化的认知，感受了老上海的情怀。

复课近一个月以来，学生们被民族传统体育活动的独特魅力所深深吸引，竞相“炫”技能，“秀”出了上中学子的“精气神”！（文：杨嘉伟图：胡晨、杨嘉伟）